Et vous, avez-vous le trac avant de prendre la parole en public ?
Et vous, avez-vous le trac avant de prendre la parole en public ?
« Le trac viendra avec le talent. » Cette réponse légendaire de Sarah Bernhardt à une jeune comédienne qui s’inquiétait de ne pas en ressentir résume à elle seule une vérité : le trac n’est pas un ennemi, mais un allié.
Pourquoi le trac est-il utile ?
Le trac est une forme de peur, un stress, mais surtout un signal d’alerte de votre cerveau. Il vous rappelle qu’il y a un enjeu, qu’il est temps de vous préparer et de vous concentrer. En somme, il vous pousse à donner le meilleur de vous-même.
Mais attention : si le trac est un allié, encore faut-il savoir le gérer et le dépasser.
La Méthode Coué : un outil puissant pour apprivoiser le trac
Le docteur René Fauvel, disciple d’Émile Coué, a exploré cette question dans son ouvrage Le Trac (1933). Selon lui, la Méthode Coué, basée sur l’autosuggestion, est une réponse efficace pour transformer le trac en force. L’idée ? Implanter en soi-même une idée positive par soi-même, grâce à trois leviers ou trois formes d’autosuggestion :
1 L’autosuggestion par le corps
2️ L’autosuggestion par la visualisation
3️ L’autosuggestion par les mots
1 L’autosuggestion par le corps
Votre corps influence votre esprit. Voici comment l’utiliser à votre avantage :
- Respirez profondément par le ventre pour ancrer le calme.
- Souriez : une étude scientifique menée au Kansas a prouvé que sourire réduit le stress.
- Riez, même de manière forcée : cela libère des endorphines, des hormones anti-stress, et installe une sensation de joie.
- Mimez l’aisance : adoptez la posture de quelqu’un de confiant, comme votre orateur préféré. Jouez le rôle, comme un comédien sur scène.
2️ L’autosuggestion par la visualisation
Votre esprit croit ce que vous lui montrez. Utilisez cette force :
- Visualisez une image apaisante pour installer la sérénité.
- Imaginez-vous en train de réussir votre prise de parole, comme dans un film où tout se déroule parfaitement. Cette technique réduit significativement le stress.
3️ L’autosuggestion par les mots
Les mots ont un pouvoir immense sur votre mental. Programmez votre cerveau avec des phrases positives :
- « Tout va bien se passer. »
- « Je vais parler lentement et avec assurance. »
En résumé : Le trac est un signal, pas une fatalité. Avec la Méthode Coué, vous pouvez le transformer en une énergie positive pour briller en public.
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le trac ? Partagez-les en commentaires !
Pour en savoir plus sur la Méthode Coué un site Internet : www.methodecoue.com
Cet article a été rédigé par Luc Teyssier d’Orfeuil à la demande de l’AFPAO Association Française des Professionnels de l’Art Oratoire.